Αυτοπεποίθηση. Όλοι τη θέλουν, αλλά κανείς δεν εξηγεί πραγματικά πώς να την αποκτήσεις. Σήμερα λοιπόν θέλω να κάνω ακριβώς αυτό. Να μοιραστώ μαζί σου μερικούς πρακτικούς, απτούς τρόπους για να την καλλιεργήσεις. Χωρίς χάδια και περιτυλίγματα. Δεν πρόκειται να σου πω να «εισπνεύσεις εμπιστοσύνη και να εκπνεύσεις αμφιβολία». Δεν είναι καθόλου το στυλ μου και για να είμαι ειλικρινής όπου ακούω τέτοια τρέχω. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που καλείς μαγικά – είναι μια ικανότητα που χτίζεις. Εδώ σου έχω 10 από τις καλύτερες και απόλυτα “χειροπιαστές” συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μεταφερθείς απο την πλήρη ανασφάλεια στην πιο σίγουρη εκδοχή του εαυτού σου. Ας ξεκινήσουμε.
1. Χτίσε Την Εμπιστοσύνη Στον Εαυτό Σου
Αν μπορούσα να σου δώσω μόνο μια συμβουλή, θα ήταν η εξής: μάθε να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου. Εδώ είναι το θέμα – η αυτοπεποίθηση βασίζεται στην εμπιστοσύνη. Το λέει και η λέξη. Αυτοπεποίθηση = Πίστη στον εαυτό μου. Αυτοπεποίθηση είναι η αίσθηση ή η πεποίθηση ότι κάποιος μπορεί να βασιστεί σε κάποιον ή κάτι. Το αίσθημα της αυτοπεποίθησης προκύπτει από την πίστη του ατόμου στις τις δικές του ικανότητες ή δεξιότητες. Είναι να σε εμπιστεύεσαι. Οπότε, όταν μιλάμε για την οικοδόμηση της, αυτό σημαίνει να γίνεις κάποιος στον οποίο μπορείς να βασιστείς και να τηρείς τον λόγο σου. Θα σου δώσω ένα παράδειγμα. Φαντάσου ότι γνωρίζεις ένα νέο άνθρωπο ή έχεις έναν υπάρχον φίλο (μικρή σημασία έχει) και κανονίζετε να βρεθείτε για καφέ το απόγευμα της Παρασκευής. Πας εσύ στο καφέ, κάθεσαι, περιμένεις και ο/η άλλος δεν εμφανίζεται ποτέ! Σε παίρνει τηλ.αργότερα σου δίνει μια δικαιολογία σου υπόσχεται ότι δεν θα ξαναγίνει και για κάποιο λόγο (που δεν καταλαβαίνω και σίγουρα δεν προτείνω) λες “θα δώσω μια ακόμα ευκαιρία”. Και κανονίζετε να βρεθείτε για φαγητό την Κυριακή. Πηγαίνεις εσύ στο εστιατόριο και μάντεψε; δεν εμφανίζεται! Πες μου τώρα πόση εμπιστοσύνη έχεις σε αυτόν τον άνθρωπο; πόσο νιώθεις ότι μπορείς να βασιστείς στον ίδιο και στην σχέση σας; Λογικά όχι πολύ. Πάμε τώρα σε εσένα. Εάν διαρκώς αθετείς τις υποσχέσεις που δίνεις στον εαυτό σου, πώς περιμένεις να αισθάνεσαι ασφαλείς σε αυτό που είσαι; Λες θα ξεκινήσεις να μαγειρεύεις για να τρέφεσαι καλύτερα αλλά δεν το κάνεις. Λες θα πας γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα αλλα βρίσκεις πάντα λόγους να το αναβάλεις. Λες θα ξεκόψεις από έναν άνθρωπο αλλά πάλι κανονίζεις να βρεθείς μαζί του. Λες θα ξυπνάς νωρίτερα αλλά πατάς το snooze. Άκου τώρα αυτό: Κάθε φορά που πατάς το snooze αντί να ξυπνήσεις νωρίς, παραλείπεις την προπόνηση που είχες “υποσχεθεί” ότι θα κάνεις ή αγνοείς τα όρια που είπες ότι θα θέσεις, στέλνεις στον εαυτό σου ένα ξεκάθαρο μήνυμα: δεν μπορώ να βασιστώ πάνω μου. ‘Αλλαξε το σενάριο. Ξεκίνα με μια μικρή υπόσχεση στον εαυτό σου—είτε είναι να κάνεις μια βόλτα καθημερινά, να διαβάζεις 10 σελίδες την ημέρα, να πίνεις 2 l νερό—και κράτα την για 30 ημέρες. Χωρίς δικαιολογίες, χωρίς ψέματα στον εαυτό σου- ξέρεις γιατί μιλάω. Παρατήρησε πώς αυτή η μία συνήθεια μεταμορφώνει τη σχέση σου με τον εαυτό σου.
2. Γνώρισε Τον Εαυτό Σου Στο Βαθύτερο Εφικτό Επίπεδο
Ξέρεις ποιό είναι το ιδανικό; Να γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα από ότι οποιονδήποτε άλλο. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ξέρουν ποιοι είναι. Ξέρουν τι αγαπούν, τι τους αρέσει και τι όχι, τι τους προκαλεί, για τι είναι διαθέσιμοι και πού βρίσκονται τα όριά τους. Και εδώ έρχεται ένα παράδοξο – οι περισσότεροι από εμάς αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο αναλύοντας τους συντρόφους ή τους φίλους μας παρά τους εαυτούς μας. Αν θέλεις να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση σου ξεκίνα να αφιερώνεις τόσο χρόνο, προσπάθεια και ενέργεια για να γνωρίσεις τον εαυτό σου όσο θα αφιέρωνες για να γνωρίζεις ένα φίλο, το αντικείμενο του πόθου σου ή την δουλειά των ονείρων σου. Μετατόπισε αυτή την ενέργεια προς τα μέσα. Ξεκίνα την καταγραφή των σκέψεων σου άκου podcast, διάβασε βιβλία προσωπικής ανάπτυξης ή ακόμα καλύτερα ξεκίνα ψυχοθεραπεία ή coaching. Στις μέρες μας τα εργαλεία είναι άπειρα και όσο ποτέ πριν διαθέσιμα, οπότε δεν χωρούν δικαιολογίες. Όσο καλύτερα καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, τόσο πιο ακλόνητη θα γίνει η αυτοπεποίθησή σου.
3. Δημιούργησε Νέες Πεποιθήσεις Χρησιμοποιώντας Θετικές Δηλώσεις
Ξέρω τι σκέφτεσαι το σκέφτομαι και εγώ! Ειδικά μετά τον τελευταίο καιρό με την “γνωστή coach” που έπαιζε με θετικές δηλώσεις παντού και έσυρε τον όρο και το επάγγελμα του coach στα τάρταρα. Ακόμα και τώρα αναρωτιόμουν αν θα έπρεπε να το συμπεριλάβω σαν tip, ξέρω όμως ότι λειτουργούν. ΌΧΙ ΟΠΩΣ ΤΟ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕ! Οι δηλώσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Οι θετικές δηλώσεις λειτουργούν όταν υποστηρίζονται από στοιχεία. Δηλαδή το να λες “είμαι πλούσια” ‘η “ τα χρήματα έρχονται σε εμένα” ενώ χρωστάς 5 λογαριασμούς και δεν έχεις ούτε την υποψία επιπλέον πόρων δεν θα λειτουργήσει. Για την ακρίβεια μπορεί να σου δημιουργήσει και νεύρα γιατί λες ψέματα στον εαυτό σου. Το να λες “ είναι μια υπέροχη μέρα” ενώ είσαι κολλημένη στην Κηφισίας, με καύσωνα και αφρικανική σκόνη μπορεί να έχει ακόμα χειρότερα αποτελέσματα. Σκοπος δεν είναι να λες ψέματα στον εαυτό σου αλλά να ενισχύσεις μια πεποίθηση για την οποία υπάρχουν αποδείξεις. Αντί να επαναλαμβάνεις παθητικά δηλώσεις, σύλλεξε ενεργά αποδείξεις που τις υποστηρίζουν. Για παράδειγμα, αν η επιβεβαίωσή σου είναι «Είμαι αξιαγάπητος», παρατήρησε στιγμές που το αποδεικνύουν: τα καλά λόγια ενός φίλου, το “σ’αγαπώ” του/της συντρόφου σου, μια εγκάρδια συζήτηση ή ακόμα και το χαμόγελο ενός ξένου. Οι αποδείξεις εδραιώνουν τις πεποιθήσεις και οι πεποιθήσεις μεταμορφώνουν την πραγματικότητά σου. Θέλεις και άλλο ένα παράδειγμα ποιο “πρακτικό”; Αν έχεις άγχος με το πως θα ανταπεξέλθεις σε μια δυσκολια το να πεις η να περιμένεις ότι “η λύση ή τα χρήματα θα έρθουν σε μένα” είναι μάταιο. Αλλά αν έχεις αποδείξεις ότι έχεις ανταπεξέλθει στο παρελθόν σε κάτι παρόμοιο ή πιο δύσκολο μπορείς να επαναλάβεις ότι “ πάντα βρίσκω λύσεις και καταφέρνω να ανταπεξέλθω σε ότι μου προκύπτει”. Σε κάθε περίπτωση οι θετικές δηλώσεις δεν είναι κάποιο ξόρκι και προσωπικά θα σου πρότεινα αν σε ενδιαφέρουν σοβαρά να συνεργαστείς με κάποιον επαγγελματία του Νευρογλωσσικού προγραμματισμού και σίγουρα όχι σε ανθρώπους που τις χρησιμοποιούν για λόγους εντυπωσιασμού και δεν έχουν κανένα πιστοποιημένο ακαδημαϊκό υπόβαθρο. Στο τέλος αυτού του άρθρου θα βρεις τα στοιχεία ενός πιστοποιημένου οργανισμού στην χώρα μας που κατά την γνώμη κάνει εξαιρετική δουλειά.
4. Δείξε Καλά, Νιώσε Καλά (με τον δικό σου τρόπο)
Μας αρέσει ή όχι η καλή εμφάνιση ισούται και με καλή αίσθηση. Σκέψου απλά πως νιώθεις και βγαίνεις στον κόσμο όταν πραγματικά σου αρέσει το πως δείχνεις. Κάπως σου ανεβάζει την ψυχολογία έτσι δεν είναι: Η αυτοπεποίθηση ξεκινά συχνά με το να νιώθεις καλά και όμορφα με εσένα– κυριολεκτικά. Ξέχνα τις τάσεις και επικεντρώσου σε αυτά που κάνουν εσένα να νιώθεις όμορφα. Ίσως είναι να φοράς τα αγαπημένα σου κοσμήματα, ίσως ένα έντονο κραγιόν, κάποιο print ή ένα άρωμα πο σου φτιάχνει τη διάθεση. Το θέμα δεν είναι να ντύνεσαι ή για να εντυπωσιάζεις. είναι να ντύνεσαι για να νιώθεις εσύ στην καλύτερη εκδοχή σου. Ξεκίνα από τα μικρά — επίλεξε ρούχα και ρουτίνες που σε κάνουν να νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση, ακόμη και για μια χαλαρή μέρα στο σπίτι.
5. Αποτοξινώσου Απο Την Αρνητικότητα
Έχεις συναντήσει ποτέ άνθρωπο με εσωτερική σιγουριά που να αισθάνεται καλά με τον εαυτό του και παραπονιέται όλη μέρα ή να θάβει άλλους; Όχι; Ούτε εγώ. Άκου προσεκτικά λοιπόν. Ξεκόλλα με τον αρνητισμό. Και ναι αναγνωρίζω ότι κάποιες στιγμές όλοι έχουμε ανάγκη να γκρινιάξουμε – να παραπονεθούμε, να το βγάλουμε από μέσα μας, αλλά αυτό οφείλει να είναι στιγμές και όχι η καθημερινότητα. Είτε πρόκειται για διαρκή παράπονα, για αυτο-υποτιμητικό χιούμορ (ξέρεις για ποιο πράγμα μιλάω) ή την συναναστροφή με ανθρώπους που σε κουράζουν ή κουβαλούν αυτή τη νοοτροπία , η αρνητικότητα -στις σκέψεις, το χιούμορ ή τις σχέσεις- εξαντλεί. Σου έχω πρόκληση: για 30 ημέρες, δεσμεύσου να εξαλείψεις την αρνητική αυτοσυζήτηση και να ελαχιστοποιήσεις τα παράπονα. Αντικατέστησε τα με ευγνωμοσύνη. Η αλλαγή θα είναι μεταμορφωτική.
6. Όρια, Όρια, Όρια
Ξέρεις γιατί δεν έχουμε όλοι πολυτελή σπίτια, αντικείμενα ή εμπειρίες; Γιατί έχουν μεγάλη αξία και είναι δύσκολο να τα αποκτήσεις. Το ίδιο ισχύει και για σένα. Δεν πειράζει να είσαι πολύ, πολύ επιλεκτική με τον χρόνο και την ενέργεια σου. Είναι οκ. να θέλεις να κρατάς τον εαυτό σου σε υψηλές δονήσεις και να λές όχι σε οτιδήποτε μπορεί να σε βγάλει από αυτό το vibe. Μας επιτρέπεται να είμαστε επιλεκτικοί, μας επιτρέπεται να έχουμε υψηλά πρότυπα και μας επιτρέπεται να μοιραζόμαστε με άλλους ανθρώπους για τι είμαστε και τι δεν είμαστε διαθέσιμοι. Υπάρχει ένα πράγμα που θέλω να θυμάσαι για τα όρια. Τα όρια χωρίς συνέπειες είναι απλώς προτάσεις. Εάν πεις σε κάποιον ότι δεν είσαι διατεθειμένη να δεχτείς μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, επικοινωνήσεις δηλαδή τα όρια σου, εκείνος τα παραβιάσει και δεν αλλάξει κάτι, τότε δεν έχεις θέσει όρια, έχεις κάνει μια πρόταση. Να είσαι απόλυτη και επιλεκτική στο ποιος και τι επιτρέπεται να υπάρχει στη ζωή σου. Το να λες «όχι» δεν σε κάνει κακό άνθρωπο, σε κάνει κάποιον που εκτιμά τον χρόνο, την ενέργεια και την ηρεμία του. Να θυμάσαι ότι οι άνθρωποι υψηλής αξίας προσελκύουν σχέσεις και εμπειρίες υψηλής αξίας – μην συμβιβάζεσαι με λιγότερα.
7. Φεύγε Τακτικά Από Την Ζώνη ‘Ανεσης Σου
Το ακούς παντου αλλα είναι αλήθεια. Η ανάπτυξη δεν συμβαίνει στην άνετη φούσκα σου. Η αυτοπεποίθηση προέρχεται από το να κάνεις δύσκολα πράγματα και να αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς. Ξέρω ότι υπάρχουν πράγματα που θέλεις να κάνεις. Ξέρω ότι υπάρχουν χόμπι ή εμπειρίες που θέλεις να δοκιμάσεις αλλά δεν το κάνεις επειδή είναι έξω από τη ζώνη άνεσής σου. Δεν μπορώ να σου πω πόσα πράγματα που δεν πίστευα ποτέ ότι θα κάνω, έκανα τελικά και βρήκα τεράστια δύναμη μέσα τους. Είτε είναι να δοκιμάσεις ένα νέο μάθημα, να ξεκινήσεις μια συζήτηση με έναν άγνωστο ή να ταξιδέψεις μόνη σου (ή εστω να πας σινεμά μόνη σου), η αυτοπεποίθηση αυξάνεται όταν αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να κάνεις πράγματα που σε δυσκολεύουν. Ξεκίνα με κάτι μικρό—διάλεξε ένα πράγμα που σου προκαλεί νευρικότητα και απλώς κάντο. Θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα ξεθωριάζει ο φόβος και δίνει την θέση του στην υπερηφάνεια.
8. Συμπεριφέρσου Σαν Άνθρωπος Με Αυτοπεποίθηση.
Υπάρχει ένα γνωμικό που λέει “προσποιήσου μέχρι να το καταφέρεις”. Δεν είναι κάτι με το οποίο συμφωνώ απόλυτα, αλλά πιστεύω ότι να ενσαρκώσεις το άτομο που θέλεις να γίνεις είναι μέρος της διαδικασίας υλοποίησης. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. είναι μια δράση. Αντί να περιμένεις να «νιώσεις» αυτοπεποίθηση, ξεκίνα να συμπεριφέρεσαι ως ο άνθρωπος που θέλεις να γίνεις. Αναρωτήσου, «τι θα έκανε μια σίγουρη εκδοχή μου;» Και κάντο. Θα μιλούσε πιο αποφασιστικά σε ένα meeting; Θα έλεγε όχι χωρίς δικαιολογίες σε σχέδια που δεν θέλει να ακολουθήσει; Ξεκίνα να ενσωματώνεις αυτήν την ενέργεια σήμερα. Όσο περισσότερο ενεργείς με αυτοπεποίθηση, τόσο περισσότερο αυτή θα γίνεται η πραγματικότητα σου.
9. Ανακάλυψε Τις Βασικές Σου Αξίες
Το κομμάτι των βασικών αξιών είναι ίσως από τα πιο σημαντικά στις συνεδρίες life coaching μου, όχι μόνο γιατί είναι ή θα έπρεπε να είναι οι κινητήριες δυνάμεις που διέπουν τη ζωή μας αλλά και γιατί πιστεύω ότι όταν ζεις σε ευθυγράμμιση μαζί τους, η αυτοπεποίθηση ρέει φυσικά. Και δεν είναι τόσο ξεκάθαρες όσο συχνά νομίζουμε. Τι εννοώ με αυτό; Θα σου δώσω ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι πιστεύω ότι έχω ως προταιρεότητα να βελτιώσω την φυσική του κατάσταση και για αυτό κλείνω να κάνω ένα μάθημα προπόνησης κάθε βράδυ, αλλά κάθε φορά το ακυρώνω γιατί στο τέλος της μέρας θέλω να πάω σπίτι για να περασω όσο χρόνο έχω διαθέσιμο με την οικογένεια μου. Είναι πιο πιθανό σε αυτήν την φάση η βασική μου αξία να είναι η οικογένεια και όχι η υγεία ή η φυσική μου κατάσταση. Αν μπορείς να προσδιορίσεις τις 3-5 βασικές αξίες στη ζωή σου, θα νιώθεις πιο σίγουρη στη λήψη αποφάσεων. Το να ζείς σε ευθυγράμμιση με τις βασικές σου αξίες μπορεί να σου δώσει μεγάλη αυτοπεποίθηση, γιατί θα λες ναι μόνο σε πράγματα που είναι σημαντικά για σένα και αυτό θα σε φέρνει πιο κοντά στο άνθρωπο που θέλεις να είσαι. Για αυτό αφιέρωσε λίγο χρόνο για να ανακαλύψεις ποιες είναι και χρησιμοποίησε τες ως πυξίδα για τις αποφάσεις σου. Αν δεν ξέρεις πως, μπες στο post μας https://www.instagram.com/p/DAVuP57IQzC/ γράψε την λέξη VALUES στα σχόλια και θα σου στείλω τον “Τροχό των Αξιών ” ένα δωρεάν εργαλείο που θα σε βοηθήσει να δεις ξεκάθαρα τι έχει μεγαλύτερη σημασία για σένα- σε αυτή τη φάση ζωης – και γίνεται επίσης πολύ ωραίο και ενδιαφέρον group activity
10. Ζήσε Αυθεντικά Και Χωρίς τύψεις
Σε περίπτωση που δεν το έχεις καταλάβει: η ζωή είναι μικρή και αρκετά τυχαία. Δεν θέλω να είμαι αυτός ο άνθρωπος αλλά σοβαρά τώρα, ζούμε σε ένα πλανήτη που αιωρείται στο διάστημα και για να στο κάνω πιο απτό, δεν ξέρεις τι θα σου συμβεί κάθε φορά που βγαίνεις από την πόρτα σου..ή και πριν.. Αυτό δεν είναι παρότρυνση για να ζεις απερίσκεπτα – είναι μια προτροπή για να ζεις σκόπιμα. Οι κρίσεις των άλλων; Αντανακλάσεις των δικών τους σκέψεων και περιορισμών. Ο φόβος της αποτυχίας; Πλήρως φτιαχτό και εντελώς υποκειμενικό. Εστίασε σε όσα φαίνονται αληθινά και έχουν αξία για σενα. Πάρα πολλοί άνθρωποι φτάνουν στο τέλος της ζωής τους γεμάτοι λύπη για πράγματα που δεν έκαναν. Μην αφήσεις αυτό να είσαι εσύ. Σταμάτα να περιμένεις «μια μέρα» για να ζήσεις τη ζωή των ονείρων σου. Να είσαι αναπολογητικά ο εαυτός σου, να κυνηγάς τους στόχους σου και να αγκαλιάζεις τη στιγμή. Η ζωή είναι σύντομη και η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει όταν σταματάς να ενδιαφέρεσαι για ό,τι δεν έχει σημασία.