Προσωπική Ενδυνάμωση : Τι Είναι Και Πως Θα την Πετύχεις

Όσο δεν πιστεύεις στην αξία σου θα συμβιβάζεσαι σε δουλειές, σχέσεις, χρήματα και συνθήκες που θα είναι λιγότερα από όσα αξίζεις, από όσα πραγματικά θέλεις και από όσα θα μπορούσες να έχεις αν τα διεκδικούσες. Πολλοί το κάνουν. Οι περισσότερες είναι γυναίκες. 

Γιατί Ειδικά Οι Γυναίκες; 

Η σύντομη απάντηση είναι “η πατριαρχεία μωρό μου”. Η πιο εκτενής είναι ότι οι περισσότερες από εμάς – και βάζω και τον εαυτό μου μέσα- προγραμματιστήκαμε έτσι. Διδαχτήκαμε να ψάχνουμε την επιβεβαίωση έξω από εμάς, και αυτή ποτέ δεν είναι αρκετή. Μάθαμε να ακούμε τους άλλους αλλά να αγνοούμε την δική μας φωνή. Επιβραβευτήκαμε για την κατανόηση, για την αυταπάρνηση, για την ικανότητα μας να φροντίζουμε και για την σιωπή μας. Κατηγορηθήκαμε για οτιδήποτε δεν ταίριαζε στο καλούπι της εκάστοτε εποχής. Για εκείνα τα χαρακτηριστικά που σε ένα άντρα θα επιβραβεύονταν και θα ήταν δείγμα δυναμισμού και αυτοπεποίθησης. Ακόμα και σήμερα μας κυνηγάνε χίλιες ταμπέλες και περιοριστικές πεποιθήσεις  τις περισσότερες  από τις οποίες τις αποτάσσουμε δυνατά γιατί ξέρουμε καλύτερα, αλλά τις έχουμε ήδη καταπιεί και παίζουν στο backround του μυαλού μας διαβρώνοντας τα πάντα εκ των έσω. Γιατί μια γυναίκα δεν πιστεύει στον εαυτό της; Γιατί έχει χαμηλή αυταξία; Γιατί οι περισσότερες μάθαμε ότι δεν είναι αρκετό να υπάρχουμε, έχουμε χίλιους ρόλους να εκπληρώσουμε ανάλογα την ηλικία μας, νιώθουμε άσχημα και κρύβουμε τις φυσικές μας ανάγκες, ντρεπόμαστε για το σώμα μας και φοβόμαστε για την ηλικία και τον χρόνο που περνάει. Πως να νιώσεις ότι αξίζεις, όταν πάντα κάτι μέσα σου, σου λέει ότι κάτι δεν κάνεις καλά, ότι κάπου δεν είσαι αρκετή; Πως να διεκδικήσεις με σιγουριά τα θέλω σου όταν διαρκώς σε αμφισβητείς; 

Μειωμένες Προσδοκίες Παντού 

Το θέμα με την αυταξία και την αυτοεκτίμηση είναι ότι σε αντίθεση με την αυτοπεποίθηση που σε κάποιους τομείς μπορεί να έχεις σε κάποιους όχι, αυτά ή τα έχεις ή δεν τα έχεις. Και το να μην εκτιμάς τον εαυτό σου και να μην πιστεύεις στην αξία σου  έχει αντίκτυπο σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Από τον σύντροφο που θα επιλέξεις, τους ανθρώπους που θα έχεις γύρω σου, τις συμπεριφορές που θα ανέχεσαι, το περιβάλλον που θα ζείς και τους στόχους που θα θέτεις για τον εαυτό σου. Όλα είναι ανάλογα του τι πιστεύεις εσύ ότι αξίζεις. Και αν πιστεύεις ότι δεν αξίζεις πολλά τότε τα standards είναι χαμηλά. Και είσαι έτοιμη να πεις ναι στην πρώτη δουλειά με μισθό 100 ευρώ άνω του βασικού, στην πρώτο άνθρωπο που θα σου δώσει λίγη σημασία και ας μην είναι όπως θα ήθελες, στις συναναστροφές που δεν σε εξιτάρουν νοητικά αλλά τουλάχιστον δεν είσαι μόνη. Αν έχω καταλάβει κάτι δουλεύοντας με πολλές και υπέροχες γυναίκες όλο αυτό τον καιρό είναι ότι στην ζωή δεν παίρνουμε αυτό που αξίζουμε αλλά αυτό που πιστεύουμε ότι αξίζουμε. Ακόμα και αν από τύχη μας έρθει κάτι καλύτερο αν δεν δυναμώσουμε το μέσα μας αργά ή γρήγορα θα επιστρέψουμε σε αυτό που υπάρχει σαν “ταβάνι” μέσα μας. Σε όλους τους τομείς.

Τι Είναι η Προσωπική Ενδυνάμωση 

Ανέφερα προηγουμένως ότι έχουμε “προγραμματιστεί” να σκεφτόμαστε με ένα συγκεκριμένο τρόπο, ή αν θέλεις “εκπαιδευτεί” όμως ευτυχώς για εμάς μπορούμε να επαναπρογραμματίσουμε αυτή τη φορά συνειδητά και με τους δικούς μας όρους. Και εδώ είναι που έρχεται η προσωπική ενδυνάμωση.  

Το να ενδυναμώσεις κυριολεκτικά σημαίνει να δώσεις δύναμη στον εαυτό σου. 

Η προσωπική ενδυνάμωση είναι μια βαθιά ατομική και μεταμορφωτική έννοια που έχει να κάνει με την κατανόηση και την συνειδητοποίηση των δυνατοτήτων σου στην ολότητα τους, την ικανότητα σου να έχεις τον έλεγχο της ζωής σου και να λαμβάνεις συνειδητές αποφάσεις που θα λειτουργούν προς όφελος σου.  Είναι το ταξίδι της επίγνωσης του εαυτό σου, των αξιών, των δεξιοτήτων, των αδυναμιών και των πεποιθήσεών σου και τη χρήση αυτής της νέας αυτογνωσίας ως βάση για να θέτεις στόχους, να διαμορφώσεις τη ζωή σου και να τη ζήσεις με τους δικούς σου όρους.  

Είναι μια εσωτερική διαδικασία που χτίζει την αίσθηση αυτοεκτίμησης σου και ενισχύει την ικανότητα σου να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου, τα θέλω και τις αξίες σου γιατί πρώτη εσύ τα γνωρίζεις και τα σέβεσαι. Και μπορεί ποτέ να μην στο έμαθαν ή στην πορεία κάπως να τα έφερε η ζωή και το ξέχασες όμως αν το αποφασίσεις μπορείς να προσφέρεις αυτό το δώρο στον εαυτό σου ξεκινώντας σήμερα. 

Πρακτικές Αυτο-Ενδυνάμωσης 

1. Ξεκίνα Ψυχοθεραπεία 

Αν είχα τα χρήματα της Taylor Swift ή έστω κέρδιζα κάποιο τυχερό παιχνίδι (που δεν παίζω) θα κέρναγα ένα κύκλο συνεδριών σε όλες τις γυναίκες που γνωρίζω ή θα γνωρίσω. Τόσο πολύτιμο το θεωρώ και τόσο απαραίτητο. Γιατί δεν μπορούμε να μιλάμε για ψυχική ενδυνάμωση αν δεν αντιμετωπίσουμε πρώτα τραύματα και πληγές. Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις και είσαι ενήλικη θέλω να το ξανασκεφτείς. Η ψυχοθεραπεία θα σου προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, να αντιμετωπίσεις το παρελθόν σου, να αναγνωρίσεις πως αυτό επηρεάζει το παρόν σου,  να κατανοήσεις τα μοτίβα σου και να αναπτύξεις πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Η θεραπεία της ψυχής σου είναι το πρώτο βήμα για να δυναμώσεις και να το κάνεις σωστά σε γερά θεμέλια. Όπως με το σώμα σου δεν θα ξεκινήσει να δυναμώσεις ένα τραυματισμένο μυ ή μέλος χωρίς πρώτα ή παράλληλα να το θεραπεύεις έτσι είναι καλό να σκέφτεσαι και για την ψυχή και το μυαλό σου.  

2. Επένδυσε Στην Εκπαίδευση Σου 

Η επένδυση στην εκπαίδευσή σου και την ανάπτυξη των δεξιοτήτων σου είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου. Και πριν πεις ότι δεν έχεις χρήματα θα σου πω ότι αυτό είναι δικαιολογίες. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι δωρεάν πόροι, ειδικά για τεχνολογικές δεξιότητες που έχουν μεγάλη ζήτηση. Sites όπως το Coursera, το Khan Academy, το Alison, το Codecademy, η Google αλλα το Linkedin προσφέρουν δωρεάν μαθήματα σε διάφορα θέματα. Αναβαθμίζοντας τις δεξιότητές σου, αυξάνεις τις πιθανότητές σου να φύγεις από την χάλια δουλειά σου, να βρείς μια καλύτερα αμειβόμενη εργασία που να ευθυγραμμίζεται με τα ενδιαφέροντα και τις δυνατότητες σου ή να ξεκινήσεις κάτι δικό σου. Θες και κάτι ακόμα; και μόνο το ότι θα μάθεις κάτι καινούργιο θα ενισχύσει την πίστη σου στον εαυτό σου. Ναι μπορείς! Χρειάζεται μόνο 1 ώρα από τον χρόνο σου και αν κοιτάξεις τον χρόνο που περνάς στο κινητό σου θα καταλάβεις ότι την έχεις. 

3. Κράτα Τις Υποσχέσεις Που Δίνεις Στον Εαυτό Σου 

Αυτό είναι μια συνέχεια του προηγούμενου. Αν πεις ότι κάτι θα το κάνεις, κάν’το! Είτε πρόκειται για δέσμευση για τακτική άσκηση, για πιο υγιεινή διατροφή ή για ένα χόμπι, το να τηρείς τις υποσχέσεις που δίνεις σε εσένα  δημιουργεί αυτοπεποίθηση και ενισχύει την αίσθηση της ακεραιότητάς σου. Ξεκίνα με μικρές και εύκολες υποσχέσεις και σταδιακά ανέλαβε μεγαλύτερες δεσμεύσεις καθώς οικοδομείς την αυτοπεποίθησή σου. 

4.  Διάβασε Βιβλία Προσωπικής και Επαγγελματικής Εξέλιξης  

Η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να σου προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και κίνητρο. Τα παρακάτω είναι μερικά τέτοια παραδείγματα: 

• Η Δύναμη του Τώρα, Eckhart Tolle 

• Τόλμησε Να Ηγηθείς, Brené Brown 

• Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι, Carol Dweck 

• Atomic Habits, James Clear (Μόνο στα Αγγλικά ή Ελληνική Μετάφραση είναι χάλια) 

• Οι 7 Συνήθειες των Εξαιρετικά Αποτελεσματικών Ανθρώπων, Stephen R. Covey 

5. Θέσε Στόχους Ζωής 

Καθόρισε συγκεκριμένους στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις φιλοδοξίες σου. Χώρισε αυτούς τους στόχους σε μικρά διαχειρίσιμα βήματα και δημιούργησε ένα χρονοδιάγραμμα για την επίτευξή τους. Ο καθορισμός ξεκάθαρων, εφικτών στόχων σου δίνει κατεύθυνση και σκοπό, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνεις παρακινημένη και συγκεντρωμένη. 

6. Συνεργάσου Mε Life Coach 

Το Life coaching επικεντρώνεται στο να σε βοηθήσει να επιτύχεις τους προσωπικούς και επαγγελματικούς σου στόχους. Μιά/ένας προπονητής ζωής μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τα δυνατά σου σημεία, να ξεπεράσεις εμπόδια και να δημιουργήσεις ένα σαφές σχέδιο δράσης. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει σαν πλαίσιο ενδυνάμωσης και παρακίνησης, κάποια που θα είναι εκεί να σε βοηθήσει να μένεις εστιασμένη στον στόχο σου. Και δεν συγκρίνεται με την Ψυχοθεραπεία. Αν οικονομικά έχεις να επιλέξεις ανάμεσα στα δύο προσωπικά ως life coach, θα σου έλεγα ξεκίνα με την ψυχοθεραπεία. Ο θεραπευτής σου είναι απαραίτητος. Ξανά, όπως ακριβώς με το σώμα σου πρώτα θα έκανες θεραπεία για να αντιμετωπίσεις το τραύμα ή κάτι που σε δυσκολεύει και μετά θα προσλάμβανες προπονητή για να σου βγάλει πρόγραμμα ενδυνάμωσης έτσι ακριβώς θα πας και για την ψυχή και το πνεύμα σου. Σε αντίθεση με τη θεραπεία, το life coaching εστιάζει στο μέλλον, και στο να σε βοηθήσει να κατακτήσεις τους στόχους σου και να δημιουργήσεις τη ζωή που οραματίζεσαι. Και χτίζουμε πάντα καλύτερα σε υγιή και δυνατά θεμέλια.  

7. Δημιούργησε Ένα Κύκλο Με Ομοϊδεάτες Γυναίκες 

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενδυναμωτικό για μια γυναίκα από μια κοινότητα, ένα δίκτυο γυναικών που να την υποστηρίζουν, να την κάνουν να νιώθει ασφαλής και να την κινητοποιούν. Περίβαλε τον εαυτό σου με θετικές, υποστηρικτικές γυναίκες που σε εμπνέουν και σε ανεβάζουν. Η δικτύωση με άτομα που μοιράζεσαι τις ίδιες αξίες μπορεί να σου προσφέρει ενθάρρυνση, νέες προοπτικές και ευκαιρίες για συνεργασία. Γίνε μέλος σε ομάδες γυναικών, επαγγελματικές ενώσεις ή διαδικτυακές κοινότητες όπου μπορείς να μοιραστείς εμπειρίες και να μάθεις από άλλες.. 

8. Ανέλαβε την Ευθύνη της Ζωής και των Επιλογών Σου 

Δεν ξέρω το παρελθόν σου, ίσως ήταν δύσκολο. Ίσως μεγάλωσες σε ένα τοξικό περιβάλλον, ίσως δεν πήρες αγάπη, ίσως πήρες και την έχασες, ίσως βρέθηκες τη λάθος στη στιγμή στο λάθος μέρος, ίσως βρίσκεσαι ακόμα. Δεν είσαι υπεύθυνη για ότι σου συνέβη. Είσαι όμως υπεύθυνη για να αλλάξεις την επιρροή που έχει αυτό πάνω σου. Είσαι υπεύθυνη για την ζωή σου από εδώ και πέρα και το πως θα διαχειριστείς την όποια εμπειρία. Είσαι υπεύθυνη για το αν θα μείνεις μέσα σε κάτι που σε χαλάει ή θα φύγεις.  Αν θέλεις να αλλάξεις κάτι προς το καλύτερο εσύ και μόνο εσύ είσαι υπεύθυνη για αυτό. Για την ευτυχία σου, για την επιτυχία σου. Μην κοιτάς έξω. Μην κοιτάς πίσω. Πάρε την ευθύνη της ζωής σου 100%, στο σήμερα. Στο από ’δω και πέρα. Το που θα είσαι σε 10 χρόνια από τώρα θα είναι το αποτέλεσμα των επιλογών που κάνεις σήμερα. Που θέλεις να είσαι; 

9.  Εξασκήσου στην Αυτοφροντίδα 

Το λέω και το γράφω πάντα και παντού όμως είναι τόσο σημαντικό και τόσο καθόλου αυτονόητο. Οι περισσότερες γυναίκες που γνωρίζω είναι εξαιρετικές στο να αναγνωρίζουν τις ανάγκες των άλλων και να τρέχουν να τις καλύψουν αφήνοντας για το τέλος τον εαυτό τους. Ότι περισσέψει ή και τίποτα. Το έβαλα τελευταίο όμως είναι πρώτο. Γιατί από εδώ ξεκινούν όλα. Δώσε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σου συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που τρέφουν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σου. Αυτό μπορεί να είναι  άσκηση, μια βόλτα στο πάρκο, διαλογισμός, κάποιο  χόμπι ή απλά χρόνος για χαλάρωση. Δεν χρειάζεται να τα κερδίσεις. Σου αξίζουν. 

Σε έναν κόσμο όπου η ισότητα των φύλων παραμένει ακόμα μια πρόκληση και καθημερινά ακούμε φωνές που καλούν για βήματα προς τα πίσω, η ενδυνάμωση των γυναικών είναι μια ισχυρή δύναμη αλλαγής και το ξεκλείδωμα των δυνατοτήτων ολόκληρων κοινωνιών. Και ως life coach που ειδικεύεται στην ενδυνάμωση και την προσωπική ανάπτυξη των γυναικών, έχω την χαρά να βλέπω απο πολύ κοντά τη μεταμορφωτική επίδραση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης. 
Η ενδυνάμωση των γυναικών δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη. Γιατί όταν οι γυναίκες ανεβαίνουν, οι κοινωνίες ανθίζουν. Για αυτό ας επενδύσουμε στην αξία μας και ας κάνουμε μεγάλα όνειρα.